youtube brzuch

[...] B Nogi: 1. Przysiady hack maszyna 60 x3 70 x3 80 x3 90 x3 100 x3 110 x3 120 x3 ZONK 2. Uginanie nóg z hantlem leżąc 26 x8 26 x8 26 x8 26 x8 26 x8 +4kg FILM https://www.youtube.com/watch?v=GzSF57CXQEw 3. Prostowanie nóg siedząc 45 x8 45 x8 45 x8 45 x8 45 x8 4. Przywodziciele + odwodziciele 65 x10 + 70 x10 65 x10 + 70 x10 65 x10 + 70 x10 65 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=VDKH9jYMUNc&feature=youtu.be Aa , i nie dopisałem , że wczoraj był brzuch . Skłony z kettlem na boki po 3 serie . toes to bar 3 serie . Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-02-17 23:25:18

[...] 40kg ale nie ogarnęłam, nadal mam problem z tym ćwiczeniem, następnym razem zrobię z trenerem bo nogi latają jak szalone TRX harmstring curls 3*8 pośladki i dwugłowe na TRX Hanging leg raises 4*10 brzuch na drążku https://www.youtube.com/watch?v=hQHfv6HeNxI https://www.youtube.com/watch?v=MpVSatnkT-0 https://www.youtube.com/watch?v=MlbiwbXMF7g

[...] i zostalem bez neta. Zatem zdaje relacje z 2 dni- sroda i piatek ;-) po za tym wczoraj rowniez byl trening- 3h tenisa, dzisiaj czuc w nogach :-D Nuta na dzis: http://www.youtube.com/watch?v=TsMMuXZZUm8&list=UUCFs35_Ey5FXLh5L8eN08hg&index=1&feature=plcp I na poprawe humoru przed poniedzialkiem: Kobieta przy kasie w supermarkecie płaci [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80x10 65, 50 1 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 25kg 1 Sissy squat 5x10 CC+10kg 1 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 16,17 50 ,60, 70, 80, 90x6 50, 45 1 Żuraw 3x max 15,13,12 1 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na [...]

[...] 4 razy, ale to dlatego ze najpier sprawdzilam jak to zrobic. moje pytanie dlaczego tylko 2 razy? to az tak bardzo obiaza? moze ja to sle robie...? ale sprawdzalam na youtube ja to wyglada. zrobilam jeszcze 3 serie na maszynie na brzuch, po 20 powtorzen z obciazeniem 40 kg aero - byla bieznia, 25 min z czego okolo 18 to byl bieg okolo 8 [...]

[...] w kolejnym-odwrotnie) brzuch-sugeruje ciezkie cwiczenia. sklony na rzymskiej lawce lub pochylej;wznosy nog w zwizie na drazku; cwiczenie z kolkiem(ab-wheel); http://www.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k (swoja droga...ciekawe,czy bys zrobil w tym cwiczeniu 4 x 15p-tak,jak to sobie zalozyles) kolejne cwiczenie-na skosne partie brzucha: [...]

[...] 8x20kg / 12x17.5kg Wznosy boczne siedząc 8x17.5kg / 12x15kg 8x20kg / 12x17.5kg Francuz leżąc 12x27.5kg / 15x22.5kg 12x30kg / 15x27.5kg + łydki, 25min aero https://www.youtube.com/watch?v=8ziVqVRvnv0 Wyciskanie poszło super, zapas nadal spory. W żołnierskim jeszcze większy. Pompa już po tych dwóch ćwiczeniach bardzo duża, później dipsy. [...]

[...] sztangi na skosie: 80x12 90x8 105x5 lajt -wyciskanie waskim chwytem: 80x12 105x6 -młotki: 19,5x12 22,5x12 -przedramie: 3s -łydki: 3s -brzuch: 6 s WIOSŁOWANIE 80kg http://pl.youtube.com/watch?v=-ms4nx2wmQQ WIOSŁOWANIE 105kg http://pl.youtube.com/watch?v=jq6QcoctXx4 WYCISKANIE WASKIM 105kg http://pl.youtube.com/watch?v=6pX6ekmw1SQ wrażenia dupne [...]

[...] 8x20 8x20 Biceps sztangą 4s x10 40kg Brzuch 4s x25 ( Spięcią + Unoszenie nóg ) skos brzuch 3s po 20 1. W miare lekko ( Filmik ) 2. Ciężko ;x 3 Leciutko 4 lekko 5. Ciężko , nie wiem czemu tak słabo ;x 6. W miare ok . W ostatniej seri spięć zrobiłem 50 http://www.youtube.com/watch?v=FZK_oQL2nuU http://www.youtube.com/watch?v=bz-XNWPzMv4

[...] 130 x3 150 x3 przedni 70 x5 90 x5 110 x5 wykroki 70 x8 70 x8 70 x8 bulgarski 30 x8 30 x8 30 x8 zuraw x8 x8 x8 x8 mc na prostych 30 x10 30 x10 40 x8 60 x8 + brzuch i lydki http://www.youtube.com/watch?v=M1mfHZgdn-g&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=D-k0L7O2x5A&feature=youtu.be łydka na pompie 44,5cm %-)%-) ale i tak chvjowo wyglada

[...] rozporowego zamontowanie go w futrynie i systematyczne ćwiczenie nanim. Możesz naprzykład wykonywać nastękujący trening 1. Podciaganie wybierz jedno cwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=Ba7q14s5-2w Tu na tym video masz pokazane przukladowe ćwiczenia w zaleznosci od stopnia zaawansowania od najjprostrzych ćwiczen do pelnego podciągania 2. [...]

[...] trzeba i ciężko było głową ruszyć, jest nieźle :-) Brzuch 4 serie złożone spięc leząc połączone z unoszeniem nóg leżąc. Max powt. Ostatnia seria podciągania: http://www.youtube.com/watch?v=71eMuOQZpxY Unoszenie leżąc, druga seria: http://www.youtube.com/watch?v=xHwAI1ARTkk Wyciskanie hantli, ostatnia seria: [...]

[...] więc było mało ludzi, dało się oddychać 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 2x10 25kg / 30kg 2. (pół)Podciąganie nachwyt - 4xMAX 7 / F / F / 3 2 seria - przód http://www.youtube.com/watch?v=qHgcY-c175I&feature=youtu.be 3 seria - tył http://www.youtube.com/watch?v=cMF6IQuZxL4&feature=youtu.be Średniawo, plecy czułem ale nie satysfakcjonuje [...]

[...] Nagrałem pierwszy filmik podczas 2 serii- uznałem że byłem zbyt słabo pochylony. Następna seria (następny filmik) - pochyliłem się bardziej, lepiej czułem plecy. http://www.youtube.com/watch?v=zWMQh0FbFXU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=8JyoM5h-WHk&feature=youtu.be 3. MC - RAMPA 8, regres 50kg / 60kg / 70kg / 80kg x 6 / 60kg x 10 [...]

[...] MC 5xj.w. uginanie lezac 4x 6-8 90ske wznosy z opadu 3x max Dzien5. Brzuch obwod 3x 60sek przeryw miedzy obwodem - V-up –scyzoryki x5 - woodchopper (znajdziesz na youtube) x 10 na strone - brzuszki nogi na lawce w prostych rekach nad glowa ciezar x20 + 40 min cardio Dzien6. 1a. Wciskanie sztangielek na barki 5x 8/6/6/4/4 60ske 1b. [...]

[...] do przodu więc jest w porządku . podjąłem decyzje od poniedziałku odcinam 50g owsianych ze śniadania, czyli utne 150kcal :), i na długi czas zostawę kalorię w spokoju, potem długo tylko cardio dodawanie :) Muzaa - Gospel :)) https://www.youtube.com/watch?v=yYlw51rpMMs Szamka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c76ba5a1e514ad28f78156d3ca4d29d.jpg

[...] widać różnicę :) Powoli się kończą suple " prozdrowotne" na czym bardzo mi zależy, więc trzeba będzie kombinować }:-( Myślę, czy od przyszłego tygodnia nie podbić tłuszczu na rzecz węglowodanów ucinając je np do 80-100g, jak jem mniej węgli wydaje się mniej zatłuszczony, lepiej widać brzuch i te sprawy. https://www.youtube.com/watch?v=6GG974VEDkQ

[...] /SFD/Images/2015/5/22/7d19d3aeb4e84b12904d107b204d3b5f.jpg /SFD/Images/2015/5/22/6e42b450ee76431c886508092f0988c8.jpg /SFD/Images/2015/5/22/e8d7607d07d14802a2b955a114f43b3b.jpg https://www.youtube.com/watch?v=cg2LN05PXUo Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-05-22 18:14:03 Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-05-22 18:16:19

[...] Poniedzialek:klatka,triceps,brzuch Wtorek:Grzbiet,motyl,kaptury,brzuch Sroda:Biceps,Przedramie,Ogolnorozwoj,brzuch Czwartek:Barki,triceps,brzuch Piatek:Nogi,brzuch http://www.youtube.com/watch?v=d5t8U5A6xG8 Z wtorkowego ciagu. Co do suplementacji to bez zmian,ale jesli chodzi o DAA to smak tabletek fajny i libido podskoczylo do gory,polecam.